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Como Mejorar la Circulación en las Piernas: 6 Consejos Efectivos

como mejorar la circulación en las piernas

Quieres saber como mejorar la circulación en las piernas? La buena circulación sanguínea en los tejidos permite que los tejidos absorban nutrientes, se deshagan de los desechos y es una función esencial de la salud y la fuerza a largo plazo de las piernas. La circulación de las piernas puede mejorarse comenzando con hábitos simples y haciendo cambios en tu dieta.

El término circulación describe el movimiento constante de sangre alrededor del cuerpo, hecho posible por la acción de bombeo del corazón. Este movimiento o “flujo” de sangre tiene lugar en una red de tubos conocidos como vasos sanguíneos. Las arterias son vasos sanguíneos que transportan la sangre desde el corazón; las venas son vasos sanguíneos que llevan sangre hacia ella.

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Devolver la sangre al corazón desde las partes inferiores del cuerpo es un trabajo difícil para el sistema circulatorio porque la sangre tiene que ser empujada hacia arriba a través del cuerpo. Los músculos que rodean las venas ayudan con la circulación: al contraerse alrededor de las venas, estimulan el flujo de sangre al corazón. Esta es la razón por la que mantenerse activa, incluso solo caminar, puede ayudar a mejorar tu circulación.

La circulación puede deteriorarse a medida que envejecemos. Pero los problemas de circulación pueden afectar a cualquier persona, a cualquier edad, que no sea muy activa. Estos son consejos útiles para mejorar la circulación sanguínea en todo el cuerpo.

1. Caminar

Caminar es un ejercicio simple y de bajo impacto que puede ayudarte a crear un estilo de vida más activo y saludable y puede promover la pérdida de peso. Caminar a cualquier ritmo es beneficioso para aumentar la circulación sanguínea en todo el cuerpo, ya que es la mejor manera de aumentar la contracción muscular en las piernas.

A medida que los músculos se contraen y relajan, se aprietan alrededor de las venas grandes de las piernas, promoviendo una circulación saludable en áreas de flujo más estancadas.

Los beneficios adicionales para caminar y otras formas de ejercicio incluyen mejorar el equilibrio general y elevar tu estado de ánimo.

2. Estiramiento

Realizar estiramientos regulares tiene numerosos beneficios para tu cuerpo. Estirarse con la técnica adecuada puede ayudar a promover la circulación sanguínea, que transporta oxígeno y nutrientes a tus órganos y músculos que son necesarios para la función, el movimiento y la flexibilidad adecuados.

3. Posiciona tu cuerpo

Si tiendes a cruzar las piernas cuando te sientas, puedes estar dañando la circulación en la parte inferior de tu cuerpo. Esa posición común corta la circulación hacia las piernas, lo que dificulta que la sangre llegue al tejido de la pierna para mantenerla saludable. Adquiere el hábito de sentarte en una posición que sea mejor para la circulación.

Prueba estas posiciones para sentarte que ayudan a promover una mejor circulación de las venas:

– Siéntate con las piernas ligeramente separadas y los pies en el piso. Recuerda levantarte de vez en cuando para no estar en esta posición por mucho tiempo.
– También puedes elevar ligeramente las piernas para ayudar a la circulación. Coloca tus pies en un taburete u otomano de seis a doce pulgadas sobre el suelo.
– Mientras duermes, apoya las piernas sobre una almohada para estimular la circulación. Esta posición también es saludable para tu columna vertebral!

4. Usa medias de compresión

Las medias de compresión son esenciales si tienes un trabajo que requiera que estés sentado o parado todo el día. Demasiada presión en las piernas o muy poco movimiento pueden afectar negativamente tu salud y circulación en general. Las medias de compresión imitan la acción interna de caminar al hacer que los músculos de las piernas se contraigan y relajen continuamente, estimulando así el flujo de sangre.

5. Dejar de fumar

Si quieres tener vasos sanguíneos saludables, entonces definitivamente no debes fumar. Fumar puede hacer que tus pies y tobillos se hinchen, y los coágulos de sangre son comunes para los fumadores. Si estás fumando, tu corazón no está funcionando en las mejores condiciones, y esto puede causar que los vasos sanguíneos y las venas se dañen en tus piernas.

6. Maneja tus niveles de estrés

El estrés puede tener efectos secundarios negativos en tu salud mental y física, incluida la circulación del cuerpo. Encuentra formas de aliviar el estrés a través del ejercicio, escuchando música, respirando profundamente, meditación o psicoterapia.

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